处暑养生｜重庆的“秋老虎”与别地不同 中医教你这样做换季少生病

发布日期：2025-09-08 13:03    点击次数：173

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图源：由豆包AI生成

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今日处暑，作为夏秋交接的关键节点，此时暑气渐退、秋意初显，天地之气由发散转向收敛。人体也随自然节律，进入阴阳转换、气血调整的敏感阶段。如何顺应节气科学养生、防病于未然？西南医院江北院区中医康复科中西医结合主治医师刘俊，将为大家带来科学实用的处暑养生方案。

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处暑气候多变 身体最易受这4类问题困扰

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处暑并不代表热天结束，而是暑湿未完全退场，燥凉已悄然登场。昼夜温差变大，湿度逐渐下降，“湿热交蒸”和“干凉交替”是这一时期的典型气候特征。中医认为，这种转换容易影响人体阴阳平衡，尤其以下四类问题需格外留意：

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消化系统：湿热困脾，易出现食欲不振、腹胀、消化不良等症状；呼吸系统：燥邪伤肺，常见咽喉干痒、干咳、鼻干唇燥等症状；神经与情绪：昼夜温差会影响气血，可能导致疲倦、失眠或情绪波动；皮肤状态：湿热与燥邪交替，易引发痘痘、湿疹或干燥瘙痒。

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重庆人注意：“秋老虎”没走，这样应对不遭罪

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在重庆地区，处暑后“秋老虎”可能随时“返场”，短时间高温加上残留湿气，容易让人中暑、心慌甚至血压波动。应对关键在“避热+祛湿”：

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运动别贪凉，时间选对更重要

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避开正午12点~下午3点的高温时段，选早晨7~9点（晨光温和）或傍晚4~6点（暑气减退）出门。别做剧烈运动（比如快跑、高强度健身），换成散步、太极、八段锦等轻缓项目，避免出汗过多耗伤津液。穿透气的棉麻衣物，随身带件薄外套，傍晚吹风时及时披上，护住腰腹和后背（这两处是脾胃和肺气的“防护门”）。

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饮食以清润为主，给脾胃“减负”

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每天喝够水（1500~2000ml），出汗多可加点淡盐水补电解质。多吃绿豆、薏米、冬瓜、黄瓜这些“天然祛湿剂”，少吃油炸、辛辣（比如火锅别太辣，烧烤少碰），避免加重湿热。运动后别猛灌冰水，喝杯温的绿豆薏米水或菊花茶，清热又利湿，还不刺激肠胃。

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作息调对了，换季少生病

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处暑养生，“睡好”比“吃好”更关键。天地之气从“发散”转“收敛”，人也要跟着调整作息：

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早睡早起：晚上10点半前睡，早晨6~7点起。早起晒10分钟太阳（别暴晒），能调生物钟、增强免疫力；晚上睡够7~8小时，帮身体恢复阴阳平衡。午间“小补觉”：中午眯15~30分钟（别超过1小时），既能缓解夏末的疲劳，又能保护脾胃，下午干活更有劲。防燥又防寒：早晚出门加件薄外套，别穿露脐装、露脚踝（尤其是老人和小孩）；家里开空调时放盆水，湿度保持在40%~60%，避免燥邪伤肺。

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5个养生小妙招，简单有效好坚持

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除了饮食作息外，日常做好这几件事，能帮身体更快适应换季：

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泡脚暖气血：睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，加几片生姜或艾叶，促循环、助睡眠，手脚凉的人尤其适合。 艾灸/拔罐祛湿：脾胃弱的人可艾灸足三里（膝盖下3指），湿气重的人可拔罐（腰腹、后背），温阳祛湿效果好（阴虚火旺者慎用）。 喝对茶：菊花茶、金银花茶清余热，缓解头痛眼干；荷叶茶帮祛湿，适合想轻体的人（别空腹喝）。 练呼吸调情绪：每天花5分钟做“腹式呼吸”（吸气时肚子鼓起，呼气时收紧），配合八段锦的“调理脾胃须单举”动作，疏肝理气，赶走烦躁。 傍晚散散步：饭后半小时去公园走一走，既能促消化，又能让身体适应渐凉的气候，增强抵抗力。

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处暑是“收”的开始，养生的核心就在于“顺应”——顺应气候的收敛，让身体从“耗散”转向“储备”。调脾胃、防秋燥、顺作息，做好这几点，就能安稳度过夏秋交替，为秋冬健康攒足“元气”。

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温馨提示：若对自身体质有疑问，或有个性化处暑调养需求，建议前往正规中医专科或医疗机构做专业评估。

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指导专家

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n（文/周晋羽）\n原标题：处暑养生｜重庆的“秋老虎”与别地不同 中医教你这样做换季少生病\n\n

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